При напряженных эмоциональных состояниях у человека меняется мимика, повышается тонус мускулатуры. Может измениться темп речи, дыхание. Если переключить внимание от причины гнева, печали или раздражения на их внешние проявления, то эмоциональное напряжение часто идет на убыль. Эмоциональные и физические состояния человека обладают способностью взаимовлияния. Предлагаемое упражнение помогает самостоятельно регулировать свое эмоциональное состояние через внешние проявления эмоций.

Упражнение «Искусство перевоплощения»

Встаньте перед зеркалом и внимательно рассмотрите свое лицо. Затем максимально растяните углы рта («рот до ушей»), максимально вытяните гыбы трубочкой. Проделайте это 10-15 раз. Далее выполните несколько заданий:

• Улыбнитесь себе в зеркале, внимательно рассмотрите свое улыбающееся лицо; сделайте себе комплимент. Вспомните приятное, радостное событие и еще раз улыбнитесь.
  Вспомните како-нибудь неприятное событие и поддержите себя «утешительной улыбкой».
• Представьте картину хмурого дня поздней осени, проникнитесь ощущением такого дня. Рассмотрите свое лицо и его мимику. Затем постепенно меняйте воображаемую картину на летний полдень с ярким солнцем и красивым пейзажем. Представьте ее как можно ярче, попробуйте ее рассмотреть. Обратите внимание, как изменилась мимика.
• Изобразите перед зеркалом разные состояния — сосредоточенность, удивление, скуку, недовольство, осуждение, недоумение, огорчение, злость, озадаченность, нежность, радость, наслаждение, восторг, блаженство. Для облегчения задачи можно вспоминать соответствующие эпизоды из жизни, следить за своими внутренними ощущениями. Повторите несколько раз и проанализируйте свое состояние.
• Выберите одну положительную эмоцию, вживание в которую в предыдущем упражнении удалось легче всего. Вызовите неприятную эмоцию, вспомнов то, что вас расстраивает. Как только появится ощущение наполнения неприятными чувствами, переключитесь на выбранную положительную эмоцию. Проделайте это несколько раз подряд, постепенно ускоряя темп.

В повседневной жизни это упражнение может оказать действенную помощь при нормализации эмоционального состояния в острой эмоциогенной ситуации, если довести навык вызывания желательной эмоции до автоматизма. Для этого приятная эмоция должна быть ассоциирована с конкретными воспоминаниями (мыслями, образами, ощущениями), позволяющими восстановить нужное состояние достаточно быстро.

Ваш психолог Наталия Руберте

По материалам книги Е.Семеновой “Тренинг эмоциональной устойчивости”.