«Лучшее — враг хорошего». Вольтер.

В мае прошла очередная встреча женского клуба практической психологии “Вечерние посиделки”. Перфекционизм или синдром идеальной женщины – так звучала тема нашей встречи. Вместе мы изучали отличия между здоровым и невротическим перфекционизмом, искали баланс между перфикционизмом и “пофигизмом”. Итогом стала возможность посмотреть на себя со стороны и найти способы изменить в себе то, что мешает жить и получать удовольствие от своей работы, от общения с близкими. В конце статьи вы найдете некоторые практические рекомендации, помогающие перестроить свое поведение. Возьмите их на заметку, если вы устали от изматывающей гонки за совершенством.

Стремиться к совершенству – расхожая фраза, которую можно прочитать или услышать на каждом углу. Иногда такое стремление может стать отправной точкой для того, чтобы превратить свою жизнь в ад. Совершенство имеет мало отношения к жизни. С самого детства мы слышим разные мнения. Одни говорят, что нужно стремиться к лучшему.  Другие, что нужно уметь довольствоваться малым. Первое утверждение звучит слаще, чем второе. Оно дает надежду на покорение вершин и достижение лучшей, а значит и более счастливой жизни. Так ли это на самом деле? Что такое перфекционизм? В чем его причины?

Перфекционистов в современном мире куда больше чем кажется. Порой человек и сам об этом не догадывается. Точнее догадываются, но вместо того, чтобы избавиться от этого сорняка, усердно его поливает. Таким людям приходится нелегко и на работе, и дома. Не менее трудно приходится и их близким. Мужу, например, каждый день приходится выслушивать множество претензий о том, что жену все не устраивает. Наставления о том, как надо себя вести, что и как следует сделать сыпятся словно из рога изобилия. Женщина-перфекционист легко превращается в тирана или зануду. Не стоит удивляться, из-за чего же не складывается личная жизнь, нет мира в семье. С собой тоже отношения сложные и здесь предъявляются повышенные требования. Придумывая для себя рамки и правила, выставляя планку на недостижимую высоту, женщины становятся склонны к самоедству, внутреннему беспокойству. Иногда такие женщины начинают брать на себя вину в ситуациях, где от них совершенно ничего не зависит. Такой вариант перфекционизма делает их уязвимыми, слабыми и потерянными.

В качестве небольшой памятки об этой встрече оставлю здесь несколько практических рекомендаций профессора Е.П.Ильина о том, как можно помочь себе справиться с деструктивным перфекционизмом:

1. Реалистичная постановка целей. Нужно научиться идти на компромисс с самим собой. С одной стороны, соответствовать своим высоким стандартам, а с другой — вовремя выполнять свои обязательства. Для этого нужно приучить себя каждый день составлять список задач и обязательно определять наиболее приоритетные из них, а также сроки их выполнения. Затем в течение дня необходимо периодически просматривать список — это убережет от зацикливания на какой-то одной задаче.Делегирование. Перфекционисты, как правило, взваливают на себя все дела, даже когда работают в команде. Потом же их результаты воспринимаются как общие. Поэтому нужно заставлять себя при случае отдавать часть дел другим людям.В большинстве случаев можно самостоятельно обуздать в себе перфекциониста путем выполнения несложных рекомендаций.
2. Выберите время и подумайте, почему вы постоянно перепроверяете себя, уделяете чрезмерно много времени занятиям, с которыми можно управиться за минуту? Напишите, что вам мешает работать без ошибок и сбоев. Обычно причиной этого является страх («Я панически боюсь ошибиться и постоянно должен(а) проверять уже сделанное», «Я не помню, делал (а) я эту работу вообще или нет», «Мне стыдно не выполнить обещание, хотя эта работа, похоже, мне не под силу»).Проанализируйте, насколько ваши страхи реальны, не являются ли они (хотя бы отчасти) плодом ваших собственных фантазий. Подумайте, ведь вы же добросовестно относитесь к работе? Почему же тогда вы держите себя в таком напряжении? Почему вы не доверяете себе, своим знаниям и профессионализму? Насколько критичны ошибки, которые вы можете совершить?
   Старайтесь делать только то, что вам по силам.
3. Дайте себе право быть несовершенными в труде. Осознайте, что несовершенная работа, законченная сегодня, всегда лучше совершенной работы, откладываемой бесконечно. У японцев есть поговорка: «Почти совершенство лучше совершенства». Стремление к совершенству — это замечательно, но важно на нем не зацикливаться. Попробуйте понять, что нет предела совершенствованию и никто не может сказать, что идеал достигнут, потому что критерий совершенства субъективен, он у всех разный и на всех не угодишь. Вдумайтесь в строку из стихотворения поэта Г. Александрова: «Дойдя пешком до совершенства, не стань дряхлеющим мешком».
4. Перед началом каждого более или менее значимого дела проведите небольшую подготовительную работу с собой. Оцените, для чего нужна эта работа, что будет зависеть от результатов ее выполнения. Решите, сколько времени и сил вы готовы ей отдать, исходя из ее реальной значимости в вашей жизни. После этого приложите все усилия, чтобы уложиться в эти рамки. Даже если придется пожертвовать качеством выполнения каких-то деталей.
5. Если вы никак не можете приступить к какому-то делу из-за боязни, что сделаете его плохо, используйте следующий прием. Ответьте себе на вопрос:
   что страшного произойдет, если у меня не получится?
   Чаще всего ничего действительно страшного придумать не удастся. Так почему не попробовать?
6. Даруйте себе право на минимум три ошибки в день. Не ошибается тот, кто ничего не делает. Конструктивно воспринимайте критику: критика — это проявление интереса к вашей работе. Если вас критикуют, то верят в то, что вы можете выполнить работу еще лучше.
7. Если перфекционизм перешел в «хроническую стадию», попробуйте вести карточку учета времени.
   Записывайте туда все расходы времени на решение какой-либо задачи. Запись выглядит примерно так: «Думал(а) о том, что надо бы сдать баланс, — 30 минут; подбивал(а) баланс — 2 часа 45 минут; искал(а) неточности — 3 часа 15 минут; вносил(а) изменения — 4 часа; итого: 8 часов 30 минут». Когда этапы работы выражаются в цифрах, управлять ими гораздо легче.
8. Учитесь находить и разделять важное и второстепенное. Поймите, что своевременность — это тоже категория качества. Не зацикливайтесь на мельчайшей проработке деталей.
9. По возможности сделайте перерыв на пару дней и посмотрите на сделанную работу свежим взглядом. Возможно, она покажется не такой уж плохой, как вы думали раньше.”

До следующей встречи в женском клубе практической психологии “Вечерние посиделки”!

Ваш психолог Наталия Руберте.