Медитация на мандалу

Шри-янтраПрактика медитации на мандалу (янтру) может стать эффективным инструментом для успокоения ума, очищения души от накопленных переживаний и тревог, обретения целостного понимания себя. Не существует единственно правильного способа, ваша практика должна исходить из ваших текущих потребностей и состояния.

Предлагаю вам алгоритм, который поможет освоить такую медитацию.


1. Выберите мандалу или янтру. Медитация на мандалу является объектно-ориентированной. Именно с внимания, направленного на объект, начнется ваша медитация.
Символика, заложенная в изображении, помогает перевести внимание из внешнего мира во внутренний, активизируя скрытые там энергии и ресурсы. Символы могут быть различными: свет, пламя, лотос, луна, солнце, звезда, какой либо цвет, точка и другие образы. Все они выявляют прямые и косвенные связи с подсознанием человека.
Как правило, изображения являются универсальными символами, частью общечеловеческого информационного поля, хранящегося на уровне коллективного бессознательного. Именно поэтому они способны вызывать глубокие отклики у каждого человека, вне зависимости от его принадлежности к той или иной культуре.

2. Примите удобную для вас позу. Обязательное условие – спина должна быть ровная. Позвоночник, шея и голова расположены перпендикулярно полу, подбородок немного опущен, плечи расслаблены. Руки также расслаблены, кисти рук расположите на коленях ладонями вверх или вниз, отталкиваясь от своих ощущений. Можно использовать любую из медитатовных асан, используемых в йоге (падмасана, ардхападмасана, сидхасана, сукхасана, ваджрасана). Для поддержания выпрямленного позвоночника можно положить подушку под ягодицы. Если это вызывает трудность, то можно принять любую обычную сидячую позу, в которой вы можете комфортно и расслабленно сидеть продолжительный период времени, оставаясь неподвижными. Глубокое расслабление и неподвижность – важные условия, без которых практика медитации практически невозможена. В качестве альтернативы можно сесть на край стула, позвоночник при этом должен оставаться ровным.

3. Закройте глаза. Дышите через нос, используя диафрагмальное (брюшное) дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Продолжайте дышать в своем естественном ритме. Поочередно расслабьте все участки тела от макушки до ступней .
Если вы отвлекаетесь, если возникают посторонние мысли, то просто примите их, позволив пройти сквозь ваше сознание, а затем отпустите. Не боритесь с мыслями и ощущениями. Принимайте их как часть своего опыта. Беспокойный ум постоянно находится в движении. При отсутствии должной практики, чем больше мы стараемся его успокоить, тем более активным и шумным он становится. Зачастую медитацию ошибочно предтставляют как пребывание с закрытыми глазами и фантазирование картин растворения в небесном пространстве, солнце и т. д. Главная задача — добиться состояния, когда процесс мышления останавливается и рождатеся созерцание. Именно в те моменты, когда удается приостановить внутренний монолог, открывается действительная реальность.
4. Расфокусируйте взгляд. Попробуйте ощутить образ, прочувствовав его. Не анализируйте. Прочувствуйте форму, структуру, цвет. Если вы носите очки, то попробуйте сделать это и в очках, и без. Выберите тот способ, который для вас удобнее.
5. Обратите свое внимание на отдельные элементы мандалы. Ваше внимание могут привлечь конкретные цвета, определенные узоры. Во время созерцания продолжайте позволять вашим мыслям появляться и исчезать. Концентрация на деталях помогает остановить бег мыслей. Беспокойства и тревоги будут постепенно покидать ваше сознание, позволяя проявляться и раскрываться информации, заложенной в мандале. Медленно изучайте мандалу.
6. Начинаете смотреть в центр мандалы. Это поможет сфокусировать свое сознание, удерживать его в устойчивом состоянии. Сосредоточение на центре представляет собой символический возврат к центру собственного Я, которое может стать источнику покоя и равновесия. Фокусировка на центр мандалы позволяет целостно воспринимать диманическую мандалу за счет включения периферического зрения. Фиксируя взгляд в одной точке, вы одновременно видите всю мандалу.
7. Визуализируйте мандалу. Посмотрев на мандалу некоторое время, можно закрыть глаза и попробовать увидеть мандалу внутренним зрением. Продолжайте разглядывать мандалу, пока она не исчезнет. Процесс визуализации не должен сопровождаться усилиями. Во время визуализации следует максимально расслабиться и дать возможность образу самому войти в ваше сознание. Не надо ничего придумывать. При должном расслаблении в какой-то момент образ проявится естественно и спонтанно.
8. Откройте глаза, когда почувствуете, что готовы это сделать.

При выполнении медитации вашим спутником должно стать бдительное состояние ума, которое позволяет отслеживать продвижение сознания от одной точки к другой. Каждое мгновение должно переживаться и быть прочувствованным. Наблюдайте за рождающимися ассоциациями, образами. Они могут оказаться ключами для лучшего понимая себя.
Успешной практики!

Наталия Руберте (Нирмаланатх)